°•., ¸شـبـكـة و مـنـتـديـات ريـنـاس¸ ,.•°

أهلاً وسهلاً بـك أخي الزائر بـ شبكة ومنتديات ريناس..
هذه الرسالة تدل على انــك غير مسجل لدينــــا..
ادارة شبكة ومنتديات ريناس

°•., ¸شـبـكـة و مـنـتـديـات ريـنـاس¸ ,.•°

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 انقاص الوزن عن طريق تغيير السلوك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد.كوم
في اي بي
في اي بي


الجنسية : سوري
الجوزاء عدد المساهمات : 148
نقاط : 380
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 03/10/2010
العمر : 23
الموقع : http://alhorani-sc.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب ثانوي
المزاج المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: انقاص الوزن عن طريق تغيير السلوك   الجمعة أكتوبر 15, 2010 10:50 am



انقاص الوزن عن طريق تغيير السلوك


النشاط البدني المنتظم له أهمية كبيرة في مساعدتك على إنقاص وزنك وبناء نمط حياة عام صحيّ . النشاط البدني يزيد عدد السعرات التي يستهلكها جسمك ويجعلك تفقد الدهنيات من جسمك بدلا من فقدان العضل والخلايا الأخرى غير الدهنية .

تدل الأبحاث على أن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني كجزء من برامج إنقاص الوزن يكون احتمال احتفاظهم بوزنهم الجديد (بعد إنقاصه) أكثر من غيرهم الذين يكتفون فقط بتغيير نظام غذائهم . علاوة على إعطائك المقدرة على التحكم بوزنك ، فإن النشاط البدني يزيد أيضا قوتك ومرونتك ، ويخفّض خطر إصابتك بمرض القلب، ويساعد على ضبط ضغط الدم والسكري ، ويخفّض الضغط النفسي ، وقد يمنحك الشعور بالصحة .

جميع النشاطات البدنية مفيدة:

أي نشاط بدني تختار ممارسته – سواء كانت نشاطات عنيفة مثل الركض أو تمارين الإروبكس (aerobics)أو أو النشاطات المتوسطة الشدة مثل المشي والأعمال البيتية – كلها تزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك . العامل الرئيسي في التحكم بالوزن وتحسين الصحة العامة هو جعل النشاطات البدنية جزءا من حياتك اليومية .

تــغــيـيــر الــسـلــوك:

تركيز التغيير السلوكي على اكتساب عادات أكل ونشاطات بدنية تساعدك على إنقاص وزنك والمحافظة على الوزن الجديد . أول خطوة هى استعراض عاداتك في الأكل والنشاط البدني ، وتحديد التصرفات (مثل مشاهدة التلفزيون) التي تؤدي بك إلى الأفراط في الأكل وإلى الخمول . الخطوة التالية هي أن تتعلم كيف تغيّر هذه التصرفات .

الحصول على الدعم:

الحصول على الدعم من الآخرين هو أحد الطرق الناجعة في مساعدتك على المحافظة على عاداتك الجديدة في الأكل والنشاطات البدنية . تغيير عاداتك في الأكل والنشاط البدني يحسّن فرص إنقاص وزنك والمحافظة على النقصان . للحصول على المزيد من المعلومات عن تغيير التصرفات ، استشر خبيرا في إنقاص الوزن أو راجع الكتب التي تعالج هذا الموضوع ، وهي متوفرة في المكتبات المحلية.

ما هي الطريقة التي تنفعك؟

تتوفر لك خيارات عديدة تساعدك على إنقاص وزنك وعدم زيادته بعد ذلك. العامل الرئيسي للنجاح في إنقاص الوزن هو تغيير عادات الأكل والنشاطات البدنية بشكل يمكّنك من المحافظة عليها مدى حياتك .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مايلي سايروس
في اي بي
في اي بي
avatar

الجنسية : فلسطيني
السرطان عدد المساهمات : 714
نقاط : 940
التقييم : 28
تاريخ التسجيل : 22/09/2010
العمر : 22
المزاج المزاج : رايقة على طول

مُساهمةموضوع: رد: انقاص الوزن عن طريق تغيير السلوك   السبت يناير 22, 2011 6:33 am

شكراً لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
انقاص الوزن عن طريق تغيير السلوك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
°•., ¸شـبـكـة و مـنـتـديـات ريـنـاس¸ ,.•°  :: منتديات **ريناس** لكمال الأجسام :: منتدى لإكتمال جسم الإنسان-
انتقل الى:  
سحابة الكلمات الدلالية
جميع الحقوق محفوظه

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر (ادارة منتدى ريناس2011)

جميع الحقوق محفوظه لـ شبكة ومنتديات ريناس2011 ©2011
مع تحيات .:: hEzOoO Latif ::.